[...] się od znajomego, że trenując fbw 5 razy w tygodniu (pon-pt) można dobrze uwidocznić mięśnie plus do tego przybrać na sile i masie mięśniowej. Wykonywałbym po dwa/trzy ćwiczenia z każdej partii dziennie po 3 serie i 12 powtórzeń. I tutaj moje pytania: Czy warto takie coś stosować podczas "cyklu" ? Jeśli nie dlaczego ? Czy to czego się [...]
[...] ok, ale wydaje mi się, że tygodniowa ilość serii na partie będzie mniejsza i efekt nie będzie dobry. Stąd pomysł z Push Pull FBW. Rozpisując plan chciałem dalej bazować na ćwiczeniach złożonych i utrzymać lub nawet podbić ilość serii na partię przy jednoczesnym zachowaniu ilości serii na sesji (brak czasu, a przy 27 seriach na sesji obecnie i [...]
Witam. Jestem już w trakcie 1 tygodnia od kiedy robię trening plyometryczny. 1 tydzień poświęca się samym przysiadom,a potem dochodzą inne ćwiczenia.Mam pytanko,jeśli trzeba robić 5 serii po 30 powtórzeń to można to sobię rozłorzyć na cały dzień czy powinno się robić wyłącznie z krótkim odpoczynkiem? Pozdrawiam
chłopaki pomózcie ostatnio cwiczyłem na siłowni i odzczułem bol w łokciu myslałem ze przejdzie ale dzis bol sie nasilił tak ze musiałem przerwac cwiczenia :( co robic dalej
[...] (ławka, gryfy) i od września zacząć regularnie ćwiczyć. Tu pojawia się moje pytanie. Co na początek? Jakie odżywki, może sterydy? Jaką obrać dietę, jak się odżywiać? Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie itp. W tym temacie jestem zupełnie zielony, dlatego bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 192 [...]
Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na [...]
Witam, odnosze sie do artykulu: http://www.sfd.pl/_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html a konkretnie do Treningu Joe Weidera przeznaczonego dla bokserow. Czy np. takie cwiczenia jak przysiady i wspiecia na palce wykonujemy z ciezarem? Jak pisze np. 12 powtorzen, to mam zrobic te 12 powtorzen z takim obciazeniem zeby moc [...]
witam. mam problem z przedramieniem. stanelo w miejscu. ladnie szlo z 28,5 cm do tych 32cm ale przestalo rosnac. cwiczenia jakie na nie wykonuje to: 1) uginanie sztangi nachwytem seriami 10/8/8/6 (ciezar progres) 2) uginanie hantli chwytem mlotkowym 8/8/8/8 (staly ciezar) 3) uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem 10/10/10/10 (staly ciezar) 4) [...]
[...] 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rowerze. Ostatnio "zajarałem się" Street Workoutem. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz nieco rozbudować sylwetkę. Z tym że nigdy nie miałem styczności z siłownią lub ćwiczeniami opartymi o ciężar własnego ciała (poza pompkami na WFie). Wczoraj próbowałem podciągnąć się na drążku (pierwszy raz w życiu) i udało mi się "aż" 2 razy... Takie [...]
[...] mi się dorzucać te parę dodatkowych powtórzeń/kg przez dosyć długi okres czasu. Dodam, że od 5 tygodni ćwiczę planem, który duży nacisk kładzie na wytrzymałość (główne ćwiczenia takie jak MC, WL, Przysiad w zakresach 10-12, superserie itp. - między innymi to dzięki temu widzę efekty związane z redukcją tkanki tłuszczowej. Treningu cardio [...]
Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na krawędzi schodów - 5 serii - bez obciążenia b) 15 wspięc na palcach prawej i lewej nogi osobno, 4 serie - bez obciążenia, ale mogę wźiąć hantle po 15 kg. przeplatam te ćwiczenia: mam na myśli robię ćwiczenie a) 30 sekund przerwy i robię ćiczenie b) Następnie kładę sobie sztangę na kolanach z obciążeniem 40kg i robię 4 serie po 30 spięć [...]
Sprawa jest krotka.. W sumie wolalem sie zglosic tutaj niz do lekarza z tym pytaniem Mam 19lat 193cm i waze 63kg.. Niedowaga wynika z powodu wypadku komunikacyjnego. Sa liczne zaniki miesniowe glownie w przedramionach. Caly organizm jest ogolnie oslabiony - nie mozna cwiczyc na silowni, dzwigac itp. Chcialem wiec zapytac - w takim wypadku - jaka [...]
Serwus, Rozpisywal sie nie bede. Zaczynam trening po polrocznej przerwie. Mam juz sprzet u siebie w domu, ale nadal niekompletny. Prosze przy ocenie treningu wziac pod uwage, ze mam do dyspozycji: - lawke regulowana dwustronnie - wolne stojaki - modlitewnik - sztangielki 2x15 kg Planuje dokupic wyciag do trica oraz drazek, ale narazie to bez [...]
[...] mam na brzuchu(tu najwięcej) i na nogach ,jak napinam mięśnie i dotykam piersi to są twarde. Nie wiem teraz czy to jest problem z otyłością ,hormonami czy to może przez ćwiczenia ,a może przez coś jeszcze innego. Dodam ,że problem ten pojawił się z dnia na dzień. Od jakiegoś czasu jem posiłki z jak najmniejszą ilością tłuszczu. tutaj kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem tutaj nowy i prosiłbym o pomoc. Mam kilka pytań: 1. Czy mam dobrą dietę na powiększenie masy? 2. Jakie ćwiczenia polecacie? 3. Ile zajmie mi zrobienie "kaloryfera" Moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 2. Śniadanie: Chleb razowy + ser + sałata/pomidor Obiad: Mięso + makaron/ryz + sałatka Kolacja: Jaja + twaróg Wzrost: 170cm Waga: [...]
[...] - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drazku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia [...]
o to cwiczenia jakie wykonuje sciagania drazka 2/10/8/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 lawka rzymska 3x10 chopdze raz w tygodniu na basen , czesto gram w pilke i 2 razy w tyygodniu jestem masowany:) czy to wszytsko jest ok? czy plecy nie beda mnie bolaly itd? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna [...]
